efekty bialka

[...] a i kg jakoś bardziej mi nie przybyło) wzrost : 189 Cel treningowy : chyba masa (choć zastanawiam się na siłowym?) bo może wtedy szybciej uda mi się osiągnąć zamierzone efekty, tylko że temtego planu to jeszcze bardziej nie wiem jak ułożyć. Staż treningowy na słowni- domowej : 4.5 miesięca Uprawiane inne sporty : nie (latem siatkówka- od [...]

[...] powinienies jesc od samego rana, a zwlaszcza Sniadanie i okolotreningowo. Jedynie na kolacje bez weglowodanow. 3) czy kilka piwek(3-4 jasne) raz w tygodniu mocno obniży efekty ,a może w ogóle ich nie będzie ? Mocno obnizy, bo po piwie sie czlowiek robi glodny. Przy odchudzaniu dieta to podstawa, bez diety nie ma efektow, a nawet duza ilosc [...]

[...] cwicze cały rok ale na sali Nie chcialbym zebym spompowal miesnie a za chwilke mi to spadło. Nie mam w planach kontunuacji siłowni po wakacjach, i nie wiem jakie tego bylyby efekty gdybym po miesiacu czy dwoch odstawił siłownie i kreatyne bo sie na tym zwyczajnie nie znam. Walczylem tez z typkiem ktory byl po cyklu kreatynowym i mowil ze w walce [...]

[...] cwicze cały rok ale na sali Nie chcialbym zebym spompowal miesnie a za chwilke mi to spadło. Nie mam w planach kontunuacji siłowni po wakacjach, i nie wiem jakie tego bylyby efekty gdybym po miesiacu czy dwoch odstawił siłownie i kreatyne bo sie na tym zwyczajnie nie znam. tutaj kluczem jest wlasciwe odrzywianie, jak bedziesz tego pilnowal, nie [...]

Dieta układana kiedyś tam przez dietetyka. Również kiedyś przynosząca efekty. Dlatego też zaczęłam znowu stosować. Białka 0k 70 g z odżywki. A zdjęcie diety wkleje wieczorem bo na razie czas na sparing :) Zmieniony przez - moonga w dniu 2013-04-19 15:04:54

[...] że mimo utraty kilogramów jesteśmy niezadoloeni z jej efektów, podstawą kształtowania sylwetki ejst właśnie trening siłowy i pomaga również osiągnąć szybciej i lepsze efekty niż sam ujemny bilans kaloryczny. To zapotrzebowanie co podałeś jest zdecydowanie za małe, szczególnie jak chcesz rozpocząć treningi siłowe, policz je wg wzoru [...]

czyli więcej tłuszczy/zdrowych/ a wafle tez moge jesc powiedzmy do sniadania?? czy jesli mam norme 93g bialka a bede przyjmowal powiedzmy 115 to moga byc gorsze efekty,przy robieniu masy? ps.dziekuje za pomoc,chyba zblizamy sie do finału ;)

[...] mój kolega np. Geinera wcina a diety wyznaczonej nie ma wiesz rano je płatki kukurydziane i stara się jeść dobre rzeczy i z 5 razy dziennie i powiem ci ze u niego widać duże efekty . Nie tak ze je codziennie o wyznaczonej godzinie tylko jak jest głodny to jakiś twaróg , albo jakieś rzeczy co mają dużo białka :) No teraz to większość mrożonki :D [...]

[...] ja bym na Twoim miejscu scial ww jak sie da i zastapil je w duzej mierze tluszczem a ww w okolicach nietreningowych bral jedynie z warzyw ewentualnie malej ilosci owocow A przed treningiem carbo +bialko, po treningu carbo + bialko i potem posilek potreningowy i tu dalbym jakiejs kaszy a reszta posilkow potem tak samo rano. efekty gwarantowane

[...] tego z czym lacze kreatyne, to biore ja co 3-4miesiace i dolaczam ja do takich supli jak np. BCAA, Glutamina, wit. NOW i oczywiscie bialko...teraz jeszcze do tego biore TT, ZMA , Tauryne...jakie efekty?? po kazdym cyklu z kreatyny zadowalajace "Coz po oczach ktore nic nie widza, Cos po myslach, ktore ust sie wstydza..." by Ghetto Sun

efekty sa takie ze trace tluszcz ale stosunkowo wolno, wiec sie zastanawialem czy nie spowolni mi sie przemiana materii. sklad posilku: 500g ciemnego pieczywa (takie w markecie kupuje, 30g. wegli 8g bialka, 100kcal na 100g.) do tego 400g. szynki z kurczaka lub twarogu ew. tunczyk w sosie wlasnym, do tego niekiedy jakies warzywa. Ogolnie w bilansie [...]

[...] Kolejność ćwiczeń też można zamieniać a długość przerw jak zmieniać? Ogólnie próbuje troche więcej masy przybrać i opoczywam po 2min między seriami. mam pytanie jeszcze z innej beczki. Przy wadze 95kg spożywam węgli ok 460g (4,8/kgmc), a białka ok 200g (2,1), czy zwiększenie któregoś da lepsze efekty? Od ponad 3 miechów waga stoi mi w miejscu

Sądzę, że moje ciało jest w "dziewiczym" stanie dlatego nawet mały bodziec da jakieś widoczne efekty. Co do tej oliwy to mniej więcej ile powinienem jej spożywać? Czy jest to uwarunkowane moim brakiem tłuszczy w diecie? Czy miksowane owoce mogą być źródłem węgli po/przed treningiem zamiast carbo? Czy bardziej opłaca się zjeść 100 gram ryżu- [...]

[...] tu nikt nie ulozy ale mozemy ci pomoc popoprawiac jak napiszesz nowy plan i taka dobra rada choc to nie ten dziala nie kupuj kreatyny jesli cwiczysz dopiero 5 miechow tobie efekty i tak pojda bez zadnych supli tylko odpowiednie odzywienie jak ci brakuje wegli albo bialka w diecie to mozesz sobie jakas odzywe kupic ale nie kupuj zadnej kreatyny [...]

7.Sądząć po nicku jesteś 95 rocznik, więc jesteś młody i lepiej jest teraz zacząć pracę nad sylwetką niż za 5-10 lat. Więc w 2 lata możesz mieć całkiem fajne efekty. 8.Nie ma co popadać w paranoje, zawodowcem nie jesteś - nie zaszkodzi. 9.Jasne, że tak - musisz tylko wtedy wyliczyć zapotrzebowanie i jeść tyle, aby ta masa szła do przodu. [...]

[...] -300kcal) waga nie spada, spróbuj manewrować w ilości marko. Np zmniejszenie białka na rzecz tłuszczu, którego jest stosunkowo mało, lub węgli. Przy Twoim metabolizmie efekty na pewno będą, kwestia czasu i uporu. Jeżeli jednak nie będzie efektów szukałbym pomocy u specjalisty, bo waga dla Ciebie powinna spadać spokojnie a brak tego efektu [...]

[...] wiem, na którym :P) pojawią się problemy. Tzn. przy dużej masie, jakiej i Ty, i ja jesteśmy posiadaczkami niewielkie zmiany w żywieniu i duże zmiany w aktywności dają mega efekty, ale w momencie, w którym zaczyna się "redukcja" a nie "odsłonianie", okazuje się, że jest blokada, że nie leci (i to naprawdę nie leci przez 2-3-4 [...]

[...] lubię co z mlekiem, jogurtami itp? pić? powiedz mi czy nie miales wcale efetów nawet w postaci polepszenia definicji miesniowej? technika wykonywania ćwiczeń jest poprawna? efekty w postaci przyrostów siły miałem i poza tym właściwie nic. kiedyś po 4 miesiącach intensywnego treningu poprawiła mi się sylwetka, nabiłem z 1 kg, i zaczęła się sesja [...]

[...] o wyższym ig ryż biały, ziemniaki ma być minimum ok 70 g ww więc 100g ryżu albo 420 ziemniaków + chude mięso/chuda ryba ten jogurt po co? owoc najlepiej zjeść na śniadanie albo bezpośrednio po treningu (w szatani) na redukcję mogłoby się sprawdzić żeby jeść ww tylko okołotreningowo i na śniadanie, no ale jak chcesz, najważniejsze by były efekty

[...] tych brac nie chce, dlatego cały czas ćwiczyłem HST mimo ze nie miałem przyrostów masy ani siły, wiedziałem ze przy moich wymiarach nie mozna juz za bardzo liczyc na jakieś efekty,odpowiadało mi to do czasu az zaczeły sie spadki:( a ze spadkami masy i siły wypracowanej prez 9 lat treningu ciężko sie pogodzic. Liczne wizyty u lekarza i badania [...]